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夜班提示

Some useful Tips, to get through your night shift:

明亮的照明。

帮助你的身体尽可能的保持。

小咖啡

喝咖啡的夜班开始前的几个小时,因为它需要一段时间的效果展开。晚上不要喝酒。其效果可以在早晨看到,并阻止睡眠。一杯凉爽的水呢

很多运动。

比咖啡好,有助于移动。特别是如果你遇到你的个人深度和通知做你累了,你shoulderstand起床和移动。伸展,短暂地站立你的腿,尽可能抓住新鲜空气。

轻餐

在夜班或不久之前避免大量食物。这将帮助你消化你的身体。在许多人中,这意味着你会在同一个名叫施奈特洛马(Schnitzelkoma)的地方。相反,选择轻的食物,如生菜,酸奶,凝乳等。

保持忙碌

避免怠速,因为空闲和等待让你累了。例如,如果您正在等待您的工作,请处理较小的任务。在许多公司,夜班执行许多任务,服务没有时间。

在习惯之前

帮助你的身体晚睡一天上夜班前,睡觉不再适应变化。那么变化并不那么突然。

夜班后睡觉的提示

照顾黑暗

当您离开工作场所时,戴上墨镜,外面已经很亮了。这是你最喜欢的在家里,你应该能够更容易入睡。

提供休息

紧张的夜间服务后,您的身体首先需要康复。确保你可以不受干扰地睡觉。关闭窗口以避免噪音,并打开手机。如果你想听音乐,为了让你放松,

要求考虑。

那你有没有,可以睡眠不受打扰,你所以告诉你的私人环境,当你有夜班。朋友,熟人和邻居可以更加小心,你不会因为您的邻居正在修剪草坪而尝试入睡的事实而烦恼。

不要强迫自己睡觉

不要睡觉,直到你累了。尝试入睡,并与所有你的力量入睡,你将与它通常收效甚微。相反,他们将要在路上。但是你正受到压力。如果你不是,你不能。等到疲劳自我设定。

进入仪式。

帮助你的身体区分睡眠时间。这可以是例如温水淋浴或特定的有声读物。随着时间的推移,你的身体会调整,你会自动累了。

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